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脑力运动(脑力运动消耗多少热量)

2023年09月08日 01:31

一套由院士发明的手指操,动作非常简单,每天做5分钟,动一动手指,可以帮助改善大脑供血,预防血管性痴呆。

这套动作怎么做呢?《凤凰大健康》邀请到了首都医科大学三博脑科医院神经外科刘方军主任医师,为大家详细讲解!

院士推荐手指操,5分钟改善大脑供血!


院士手指操 步骤详解:

1、食指与大拇指对齐,食指向下搓;

2、食指搓完,紧接着中指、无名指、小指依次重复同一个动作;

3、再反向从小指、无名指、中指、食指依次重复同一动作;

4、左右手可多次反复。

首都医科大学三博脑科医院 刘方军主任:

这套手指操,主要有两个优点。第一就是动作简单,方便记忆。整套动作只包括搓手指,用大拇指的指腹分别去搓食指、中指、无名指和小拇指的指腹,正着搓完倒着搓,非常简单,每天随时随地都能做,每次1分钟左右,每天5、6次就足够了。

别看这套动作简单,它却可以帮你解决大脑中没有被察觉的“幽灵血管”。

“幽灵血管”是指没有血流的干瘪小血管,但从大体上看,还保留着血管的完整形态。“幽灵血管”的可怕之处在于,普通的大脑血管造影还查不出来!这种血管就像幽灵一样存在于大脑中,已经没有办法将营养物质输送给周围的脑组织,一旦“幽灵血管”大量地出现在和认知、运动功能相关的关键大脑部位时,就可能导致血管性痴呆、脑梗的发生。

为什么简单的一套手指操能解决“幽灵血管”呢?

研究发现,手指的活动可以显著改善大脑的供血、保护神经细胞,提高认知功能。

首都医科大学三博脑科医院 刘方军主任:

科学家做过一个实验,让清醒的人,在做核磁的时候,同时活动手指,结果发现,大脑中有很多区域,会相应地出现变化。说明我们手指的运动对大脑的功能有反馈、锻炼的作用

研究发现,还有一类人群,更容易被幽灵血管盯上,就是收缩压偏低的人群

收缩压太低,大脑更容易受损!

很多人,对自己的血压非常关注。血压有一点点升高,就非常担心。尤其是高血压的患者,就想把血压降到一个理想值,甚至有些人认为,血压越低越好!

首都医科大学三博脑科医院 刘方军主任:

但实际上,我们要保证一定的脑灌注,保证有充足的血液供应大脑,就需要一定的收缩压。

心脏把全身的血液泵到大脑中,供应我们的脑血管,它需要做一个很大的功。如果收缩压不够,就很可能导致大脑供血不足的情况出现,大脑供血不足,血流量不够小,血管就会出现干瘪,干瘪之后,大脑缺血,就很可能出现“幽灵血管”,最终导致血管性痴呆的发生!

所以,我们的收缩压在100-120mmHg之间都是正常的。不要追求过低的收缩压,以免对大脑造成损伤。

制作人:吴犁犁

新媒体主编:高京宇

责编:刘彤

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文章来源: alisa
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