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面包的热量(面包的热量高还是包子的热量高)

日期:2023年09月08日 00:25 浏览量:1

天气一天比一天热,人们纷纷换上了薄衣服。苗条的人穿什么衣服都好看,可有的人却在为体重的飙涨而烦恼。如果此时您不做出任何调整,还在继续尝遍美食,饱食终日,身上的脂肪只会越来越多。俗话说“管住嘴,迈开腿”,不想长肉,尽量不要吃高脂肪,高糖,高热量的食物,尤其吃主食时,更要小心。很多人认为米饭和馒头热量高,吃了会长肉,殊不知有的主食热量堪比“喝油”,米饭馒头不算啥,我们不妨了解一下。长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

米饭和馒头是公认的热量较高的主食,其实每百克米饭只有115大卡,每100g馒头含有109大卡热量,而以下5种主食却是更易长肉的食物。

第一种长肉飞快的主食:泡面

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

方便面是很多人爱吃的速食主食,很多不会做饭的人或是一个人在家不想做饭时,泡上一碗再加一根火腿肠,方便又解馋。甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面当主食。您是否知道,每碗泡面的热量差不多有560大卡,这些热量需要慢跑57分钟才能消耗掉。一碗泡面下肚,油脂摄入量就已经超标了,比吃米饭馒头还长肉。

想用面条当主食,咱们可以尝试着用荞麦面代替方便面。荞麦面中的碳水化合物含量远低于方便面。更为重要的是荞麦面中含有较多磷、铁、镁等矿物质和膳食纤维。另外,荞麦面是一种低脂肪的食物,消化的时间相对较长,常吃一些不用担心堆积脂肪,也不会在短时间内有饥饿的感觉。

第二种长肉飞快的主食:凉皮

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“长肉飞快”的5大主食中,凉皮算一个。天气越来越热,大街小巷有很多做凉皮的铺子,因其简单方便,口感清爽,很多人都喜欢吃。加之凉皮价格便宜,甚至有人天天用它当主食吃,但您却忽略掉了一点:凉皮、凉面这类主食都是精制碳水,淀粉含量非常高。从热量值上来看,一份没有加任何调料味的凉皮大概是350克,其所含有的热量为480大卡。这些热量相当于2至3碗米饭!并且,在吃凉皮的时候,调味料中还会有诸如辣椒油等油脂,再加上凉皮对味蕾的刺激,一不小心就吃多了。

不想“长肉飞快”,还是尽量少吃些凉皮,有什么食物可以代替凉皮呢?我们可以用一种低脂肪、低热量的食材代替凉皮,它就是魔芋。每百克魔芋中只有7大卡左右的热量,加之魔芋饱腹感很强,如此一来,可以控制其他食物的摄入量。

第三种长肉飞快的主食:面包

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很多人喜欢用面包作为主食,搭配一杯牛奶就能解决一顿早餐。其实,面包的热量并不低,每百克普通吐司的热量是280大卡,而像牛角包等这类有起酥的面包热量更高,每百克要380大卡,这是因为这类面包需要加入大量的“起酥油”才能呈现出层次,可见,与其主食吃面包,还不如吃大米饭和馒头。也许您会问,照你这么说,面包也不能吃了?并不是。比如:黑麦面包、燕麦面包、全麦面包和奇亚籽面包,这些面包的热量就较低,以一片全麦面包为例,它的热量只有50大卡左右。

全麦面包也要学会挑选,要选全麦在配料表中排在首位的,且含量越高说明越纯,若全麦的排名比较靠后,则说明全麦粉的含量较低,那就不是真正意义上的全麦面包了。

第四种长肉飞快的主食:油条

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油条口感酥脆,油香和面香让人欲罢不能。早上油条配豆浆,很多人喜欢吃,有的人甚至在晚餐时还要用油条作为主食来吃,这样吃很容易疯狂长肉,因为油条是经过油炸的,每百克油条的热量就有417千卡,远远超过了馒头和米饭的热量,难怪5大猛长肉的主食榜单中,馒头米饭都要靠边站了。

很多人认为,油条只是在油锅中炸了一小会儿,油分不会留在油条中,其实,大部分人都喜欢吃刚出锅的油条,油条的浮油还没来得及沥干,吃这样的油条堪比“喝油”!之所以不能经常吃油条,还有一个重要原因,反复高温加热的食用油会给身体造成额外的负担。

早餐不吃油条吃什么呢?其实我们可以吃些燕麦,搭配一些蔬菜、水果和坚果,就是营养非常丰富的早餐。

第五种长肉飞快的主食:猪肉馅饺子

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俗话说:好吃不如饺子。饺子,对于很多人来说是一种不可或缺的主食。在长肉“飞快”的主食榜单上,饺子赫然在列,而米饭馒头却不见了踪影。每个饺子的热量就有50大卡,几乎是米饭的两倍。尤其是猪肉馅饺子的油脂含量很高,为了让包出的饺子清香可口,都会加入肥肉,可以这样说,越好吃的猪肉饺子含油量越高。有的饺子一口咬下去,满嘴流油,这不是相当于在“喝油”吗,不长肉才怪!

有人看到这里,可能会说,饺子又不能吃了,那我们还能吃什么?其实,如果你不需要控制体重,什么主食都可以尝尝,只要不过量吃都不是问题,但如果你已经不能再继续长肉了,那么就不要再吃肉馅的饺子了。爱吃饺子的话,您可以吃些热量相对较低的素馅饺子。

不想长肉“飞快”,除了不吃容易长肉的主食以外,还要注意什么?

1.早吃好,午吃饱,晚吃巧。味道要清淡,不要用过多的调味料,少油少盐低糖低辣,这些都是避免长肉的因素之一。

2.少吃肥肉,多吃瘦肉,比如瘦猪肉、牛肉;多吃白肉,比如鱼类、虾、贝类和鸡肉。

3.吃饭时要细嚼慢咽,俗话说“吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠。”进食过快,食物不好消化,容易囤积脂肪,还容易吃得过撑,想控制体重是不可能的。

4.每餐吃七八分饱就行了,吃得过饱热量也会超标,长此以往想不长肉都难。

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃

长肉“飞快”的五大主食,没有馒头和米饭,很多人喜欢吃。如果您觉得米饭、馒头是猛“长肉”的主食,那可就大错特错了,泡面、凉皮、面包、饺子和油条这些主食的热量更高。倘若这些主食恰恰是您爱吃的,可要抓紧改一改了。

不得不承认,如今是一个以瘦为美的时代,但仔细想想,管理身材不仅是为了美,也有利于身体健康,您说对吗?

关于“长肉飞快的主食”,就分享到这里了,大家还有哪些需要补充的呢?您知道有哪些主食能越吃越瘦吗?不妨在评论区留言分享,让更多的朋友受益!

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